医療情報

水泳の効果

1) たくさんの筋肉を使う有酸素運動である。

2) 水中では浮力によって、筋肉や関節の負担をかけずに運動できる。

3) 水圧に抗して呼吸を行うので、呼吸機能を高める。

有酸素運動とは？

脈拍が毎分110〜120回を超える運動をすると、呼吸による酸素の供給が追いつかなくなる無酸素運動状態になり、心臓に負担がかかります。（短距離全力疾走など）

これに対して、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、そして水泳は酸素の供給を受けながら行う運動で、有酸素運動と呼ばれます。

有酸素運動は酸素摂取量を増大させ、長く続けられるので、カロリーを多量に消費し、肥満や脂質代謝を改善します。

また筋肉や肝臓のグリコーゲンが消費されると、血中の糖分がそれを補うため、インスリンを消費せずに血糖値を下げることができ、糖尿病の改善効果が得られます。

有酸素運動を効果的に行うための目標

1)　1回20分以上運動する。それ以下だと脂肪は燃焼を開始しない。

2)　1日300キロカロリーの運動を目標にする。現代人の摂取エネルギーは、消費するエネルギーに対して、300キロカロリー過剰です。水泳で300キロカロリーを消費するには30分の運動が必要です。(表1)

3)　脈拍毎分110〜120回を限度とした運動強度を保つ。

安全に水泳を行うために

• 1) 血圧のコントロール：日ごろの血圧のコントロールが大切です。また水に触れる刺激で、急に血圧が上昇したり、不整脈が出る方がいます。ご心配な場合は、主治医に相談して、洗面器の水に顔をつけながら、心電図と血圧を測ってみると良いでしょう。
• 2) 潜水をしない：水に潜ると、血圧が上昇し、心拍数が低下します。長時間深く潜っている泳法は、有酸素運動ではなく、心臓に負担が掛かるので、避けましょう。
• 3) 脱水を避ける：脱水により、血液が濃くなり、流動性が悪くなるため、心筋梗塞、脳梗塞を起こしやすくなります。水泳を行う日には、起床時から十分に水分を補給しておきましょう。また運動の後には、水、スポーツドリンクなどで十分に水分を摂りましょう。コーヒー、ビールは利尿作用があるので、運動後の水分補給には不向きです。