医療情報
2010年9月号掲載記事
水泳の効果とリスク
水泳の効果
1) たくさんの筋肉を使う有酸素運動である。
2) 水中では浮力によって、筋肉や関節の負担をかけずに運動できる。
3) 水圧に抗して呼吸を行うので、呼吸機能を高める。
有酸素運動とは?
脈拍が毎分110〜120回を超える運動をすると、呼吸による酸素の供給が追いつかなくなる無酸素運動状態になり、心臓に負担がかかります。(短距離全力疾走など)
これに対して、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、そして水泳は酸素の供給を受けながら行う運動で、有酸素運動と呼ばれます。
有酸素運動は酸素摂取量を増大させ、長く続けられるので、カロリーを多量に消費し、肥満や脂質代謝を改善します。
また筋肉や肝臓のグリコーゲンが消費されると、血中の糖分がそれを補うため、インスリンを消費せずに血糖値を下げることができ、糖尿病の改善効果が得られます。
有酸素運動を効果的に行うための目標
1) 1回20分以上運動する。それ以下だと脂肪は燃焼を開始しない。
2) 1日300キロカロリーの運動を目標にする。現代人の摂取エネルギーは、消費するエネルギーに対して、300キロカロリー過剰です。水泳で300キロカロリーを消費するには30分の運動が必要です。(表1)
3) 脈拍毎分110〜120回を限度とした運動強度を保つ。
安全に水泳を行うために
- 1) 血圧のコントロール:日ごろの血圧のコントロールが大切です。また水に触れる刺激で、急に血圧が上昇したり、不整脈が出る方がいます。ご心配な場合は、主治医に相談して、洗面器の水に顔をつけながら、心電図と血圧を測ってみると良いでしょう。
- 2) 潜水をしない:水に潜ると、血圧が上昇し、心拍数が低下します。長時間深く潜っている泳法は、有酸素運動ではなく、心臓に負担が掛かるので、避けましょう。
- 3) 脱水を避ける:脱水により、血液が濃くなり、流動性が悪くなるため、心筋梗塞、脳梗塞を起こしやすくなります。水泳を行う日には、起床時から十分に水分を補給しておきましょう。また運動の後には、水、スポーツドリンクなどで十分に水分を摂りましょう。コーヒー、ビールは利尿作用があるので、運動後の水分補給には不向きです。
年齢 | 性 | 事故模様 | 診断 | 転帰(備考) |
---|---|---|---|---|
48 | 女 | 水泳中気分不良,更衣中嘔吐,血圧上昇 | くも膜下出血 | 手術 |
36 | 女 | 水泳中,強い頭痛,血圧上昇,嘔気,けいれん,意識混濁 | くも膜下出血 | 術後5日目に死亡 |
60 | 女 | 200m泳ぎ頭痛,一過性右上肢しびれ,一過性言語障害 | 一過性脳虚血 | 軽快 |
60 | 女 | 水泳後サウナにて気分不快,一過性意識喪失(2回) | 一過性脳虚血 | 軽快(平生高血圧) |
45 | 女 | 水泳中硬直,一過性の意識障害,一過性の呼吸停止 | 一過性脳虚血? | 軽快 |
52 | 女 | 水泳中気分不快,左上下肢しびれ,血圧上昇 | 脳出血 | 手術のうえリハビリ |
48 | 女 | 約300m泳ぎ,左半身しびれ感,血圧上昇,左片麻痺 | 脳出血 | 手術のうえリハビリ |
71 | 女 | 水中歩行運動中上下肢しびれ,言語障害,嘔吐,意識喪失 | 脳出血 | 入院加療のうえ家庭生活中 |
43 | 女 | もぐり後右前頭をおさえ言語障害,意識喪失 | 脳出血 | 手術、意識障害存続 |
62 | 女 | プール内で足がもつれ飲水,頭痛,血圧上昇(145/123) | 高血圧性脳症 | 入院加療のうえ家庭生活中 |
68 | 女 | 初級クラス練習約40分にて気分不快,嘔吐,胸痛 | 心筋梗塞 | カテーテル治療 |
42 | 男 | 水泳中苦しさ,意識喪失,心停止 | 不明(心筋梗塞?) | 死亡(既往に心筋梗塞) |
65 | 女 | 水泳中気分不快,胸部苦しい | 大動脈瘤 | 手術,軽快 |
59 | 女 | 練習終了後,しだいに言語障害,右片麻痺出現 | 脳出血 | 手術,言語障害、麻痺存続 |
41 | 女 | 水泳中頭痛,血圧上昇(143/103),1時間後嘔吐 | 一過性血圧上昇 | 脳CT異常なし |
56 | 男 | 水泳後サウナ,身支度後動悸,胸圧迫感 | 心筋梗塞 | カテーテル治療後リハビリ |
64 | 女 | 水泳後激しい頭痛 | 一過性血圧上昇? | 脳検査に異常なし |
49 | 女 | 水泳中頭痛,中断,うずくまる | 不明 | 救急施設にて点滴後帰宅 |
64 | 女 | 800m泳ぎ気分不快,血圧205/106(平生145/93) | 一過性血圧上昇 | 降圧剤連用開始 |
56 | 女 | 泳ぎ出して45分後,力泳中頭痛,ロッカー室にて嘔吐 | くも膜下出血 | 手術,軽快 |
79 | 男 | 背泳中止し歩行後倒れる,呼吸・心停止,意識喪失 | 脳卒中? | 意識回復せず |
73 | 女 | 泳ぎプール内で休息中言語障害,痙攣,左上肢不全麻痺 | 脳出血 | 軽快 |
51 | 女 | 水泳中コースロープにもたれる,嘔吐,左片麻痺,言語障害 | 脳出血 | 第4病日死亡 |